Archive for agosto 2012

Sumando kilómetros

Esta claro que la clave para salir a correr por la mañana, y más en fin de semana, es no pensarlo y levantarte. Si lo piensas demasiado, se complica bastante "zafarse" de la cama...

Ocho y veinte de la mañana, muy buena temperatura, cielo con algunas nubes que de vez en cuando ocultaban el sol, atmósfera limpia que dejaba ver el skyline de Madrid con sus majestuosas cuatro torres, etc... En resumen, condiciones estupendas para correr. Hoy tocaba un entreno por la ruta de 10 kilómetros. Mi intención esta vez era lograr los parciales más rápidos al final, es decir acabar fuerte.

Madrid Skyline

El tiempo final ha sido de 45:36, más de un minuto por encima de mi marca de la ruta. El objetivo lo hemos cumplido: empezar algo más lento de lo habitual y terminar más rápido. Y sobretodo, el de sumar kilómetros y disfrutar del running.




A continuación mis parciales de hoy comparados con mi PB de la ruta.

KilómetroTiempo PBTiempo 25/08/2012
104:1604:41
204:0904:21
304:2704:45
404:1904:39
504:5204:28
604:3204:30
704:2604:31
804:2304:34
904:2804:36
1004:1904:18

44:2945:36
sábado, 25 de agosto de 2012
Posted by Santacenero

Footing tonight

Seguimos con calores sofocantes. Con estas temperaturas salir en mi horario habitual (entre las 19 y las 20 horas) es una locura.  Así que no me ha quedado otra alternativa que salir pasadas las nueve de la noche. Ayer probé ese nuevo horario con un entrenamiento de 3k. El resultado fue inmejorable, conseguí bajar mi marca de la ruta dejándola en 12:59.


Hoy tendré que volver a salir pasadas las nueve de la noche, no queda otra....

martes, 21 de agosto de 2012
Posted by Santacenero

Corriendo al amanecer

Con esta nueva ola de calor que estamos sufriendo la mejor y la única sensata hora para salir a correr es por la mañana temprano. Cuesta madrugar en fin de semana pero luego se agradece con creces.

El entreno de hoy ha consistido en hacer un 10k a ritmo alto con la intención de batir mi marca personal de la ruta. Me he quedado cerca pero no ha podido ser.



En los kilómetros 3 y 4 ha estado la clave...



KilómetroTiempo PBTiempo 18/08/2012
104:1604:18
204:0904:07
304:2704:47
404:1904:43
504:5204:49
604:3204:44
704:2604:35
804:2304:14
904:2804:33
1004:1904:16

44:2945:21


Lo bueno es que he conseguido alcanzar mayor punta de velocidad con respecto a mi PB (3:05 min/km ha sido la velocidad máxima)
sábado, 18 de agosto de 2012
Posted by Santacenero

Calentar no es esperar a que el móvil pille GPS

Reconozco que eso de calentar el rato que tarda el móvil en pillar la señal de GPS no está muy bien... Y más si solo se hace un par de estiramientos o un trotecillo hasta llegar al inicio de la ruta del entreno...

El calentamiento es muy importante, no solo porque nos evita lesiones, sino porque además nos ayuda a conseguir un resultado más óptimo en nuestro entreno. Os dejo con un vídeo que explica los beneficios de un buen calentamiento y muestra algunos ejercicios que podemos aplicar. Muy interesante.



Vía: http://www.runners.es
jueves, 16 de agosto de 2012
Posted by Santacenero

Los blancos nunca ganaremos en los 100 metros

En este interesante artículo del blog  "La bitácora del Beagle" se explica un estudio sobre las razones por las que un blanco nunca podrá ser tan rápido como un sprinter africano. Es muy interesante, merece la pena leerlo.

A modo de complemento, os dejo esta pequeña infografía en plan visualthinking basado en el texto del artículo. Espero que os guste.


Fuente: http://bitacorabeagle.blogspot.com.es/2012/08/porque-un-blanco-nunca-ganara-los-100.html
viernes, 10 de agosto de 2012
Posted by Santacenero

100 metros lisos históricos

Hace unos días fue la final más esperada de los Juegos Olímpicos de Londres, la carrera de 100 metros lisos ¿Te imaginas una carrera entre Usain Bolt y Carl Lewis? ¿Y si además estuvieran otros campeones olímpicos como Jesse Owens, Donovan Baily, Maurice Green, etc...?


Olympics interactive: How would the champs of bygone Olympics fare against today’s best sprinters, jumpers, throwers, and swimmers? - Slate Magazine

100 metros lisos. Preparados, listos...

Ya!
Otra vez!
Tom Burke (USA), ATENAS 1898
#
7
12
Maurice Green (USA), Sydney 2000
#
3
9.87
Donovan Baily (CAN), Atlanta 1996
#
2
9.84
Carl Lewis (USA), Seul 1988
#
4
9.92
Usain Bolt (JAM), Berlin 2009
#
1
9.58
Linford Christie (GBR), Barcelona 1992
#
5
9.96
Jesse Owens (USA), Berlin 1938
#
6
10.30
Corredor Popular
#
8
18

¡Qué mal quedariamos los populares! Aunque a veces en la élite se ven cosas parecidas...

Fuente: Código cogido y adaptado de la siguiente página: 
miércoles, 8 de agosto de 2012
Posted by Santacenero

Test de Cooper

Quizás muchos recordaremos de nuestra época de instituto esos días en el que el profesor de educación física de turno nos llevaba a una pista de atletismo para realizar el Test de Cooper que se traducía en correr todo lo que se pudiera en 12 minutos. Con ese test lo que el profesor pretendía medir era nuestra condición física.

Recuerdo que en esos años solía dar unas 10 vueltas a una pista de 250 metros (2500 m) en los 12 minutos que duraba la prueba. Según el baremo, mi condición física por aquellos entonces se clasificaba como Buena.


Hace dos años, por estas mismas fechas me sometí a un nuevo Test de Cooper. La distancia que recorrí fueron 2750 m. ¡Conseguí ascender a la categoría de Excelente!

Y hoy he vuelto a hacerlo. Esta vez el resultado ha sido ligeramente mejor que el de hace dos años: 2870 m. (seguimos en categoría Excelente). Las condiciones meteorológicas no eran las más idóneas (28ºC), con lo que estoy seguro de que haciéndolo por la mañana podría llegar a los 3000 metros.

lunes, 6 de agosto de 2012
Posted by Santacenero

10000 metros

Anoche fue una de las finales más esperadas del atletismo de estos Juegos Olímpicos de Londres 2012: la final de los 10000 metros. Seguro que todos los corredores populares estuvimos pegados a la televisión viendo como saltaba la sorpresa y caían los africanos ante el británico (aunque de origen africano, todo hay que decirlo) Mohamed Farah con un tiempo de 27:30.42. Más sorprendente aún fue el segundo clasificado, el norteamericano Galen Rupp de raza blanca. No se veía algo así desde los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 1984.



Por lo general, la prueba donde más "competimos" los populares son los 10000 metros, prueba que cuando es en ruta se le denomina 10k.

Así, en esta mañana de hoy domingo he querido hacerme un 10k, siguiendo mi ruta habitual para esta distancia. El tiempo ha sido bastante bueno para tratarse de un entrenamiento, donde la tensión y la adrenalina de las carreras brillan por su ausencia. El tiempo ha sido de 44:29, cuatro minutos por encima de mi marca personal.



Hay que seguir entrenando para bajar de la barrera que todo corredor popular ansía superar, los 40 minutos.
domingo, 5 de agosto de 2012
Posted by Santacenero

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